sniadanie redukcja

no to ułożyłem sobie dietke na redukcje, prosiłbym o poprawki i wszystkie uwagi będą mile widziane póki jeszcze nie wprowadzam jej w życie 1 posiłek 30g białka serwatkowego, 100g płatków owsianych 2 posiłek 3 gotowane jajka, 100g płatków owsianych 3 posiłek paczka mrożonych warzyw na patelnie (450g) 200g mięsa z kurczaka (obstawiam na [...]

chlopaki dzieki za komentarze:) Koniu: oczywiscie kazda, pomoc sie przyda qwert: wczesniej byl link gdzie podalam opracowana dietke po konsultacji z ekspertami , ale moze podam tu zeby kazdy widzial. ZAPOTRZEBOWANIE KCL 64x24hxx0.9=1382kcl x wspol aktywnosci 1,2=1658 1658kcl i mysle ze przez tydz/dwa tyle kcl bede spozywala dopiero pozniej bede [...]

kurde, no widzicie, naprawde mi na jakiejś rzeźbie nie zalezy , tylko najbardziej na zrzuceniu kilku kilo nadmiernego smalcu. Czytałem podstawy układania diety, i tak sie zastanawiam (moze nei zrozumiałem od razu) jaki jest sens jedzenia węgli po treningu? czy skalar piszac te podstawy pomyslał że ktoś może trening mieć załózmy o 19? dajmy na to [...]

Waga: 82kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 lat Kalorie:2060 PO ODJECIU 300 KCAL/REDUKCJA ------------------------------------------------- śniadanie 7.00 - białka jaj 6szt -płatki owsiane 100g -mleko 0,5 % 300ml -orzechy włoskie 50gr ------------------------------------------------- drugie śniadanie 10.00 - serek wiejski x 2 b:33 t:9 w:7,2 kcal:240 [...]

[...] wsiow dobrym kierunku, powoli ale idzie. Troche przyjemnosci trzeba sobie dac od zycia, dlatego nie wszytko od razu i za wszelka cene. Dzis w pracy krotko, to szybkie II sniadanie i na rowerek popedzilem. I od razu zyciowka, srednia ponad 23km nigdy mi sienie zdarzyła na dystansie ponad 20km. Co prawda po 20km znowu mi sil zabraklo i ledwo [...]

redukcja !! Śniadanie: kromka chleba sałatka zielona 2 plastry pomidora 2 rzodkiwki Obiad: pół puszki tuńczyka w oleju (biedronka 100g ryżu białego 1 pomidor 6 średnich rzodkiewek łyżka oliwek z oliwy 1 brzoskwinia

redukcja !! Śniadanie: kromka chleba sałatka zielona 2 plastry pomidora 2 rzodkiwki Obiad: pół puszki tuńczyka w oleju (biedronka 100g ryżu białego 1 pomidor 6 średnich rzodkiewek łyżka oliwek z oliwy 1 brzoskwinia To jest twoja dieta? Na to wygląda, więc życze Ci powodzenia i "szybkich przyrostów"... Właśnie poszło z 200g suta z kury [...]

ten wczorajszy trening wygląda niezle :D I śniadanie dzis też niezle haha :D Wygląda na wielką miche, ale patrząc po kcal chyba norma :D Masz jakis konkretny okreslony cel? Tzn. ile chcesz schudnąc, albo do jakiego bf zejsc? Czy moze redukujesz, az będziesz zadowolona? ;) Śniadania lubię najbardziej bo owoce i na słodko, plus jeszcze ciepłe a i [...]

[...] (oliwę np) i warzywa Nie wiem kiedy dodac orzechy, kiedy dac oliwe z oliwek i jaki pomysł na kolacje. Brokuł przed trenem po treningu czy w ogóle. Czym moge zastapis moje sniadanie jak mi sie znudzi i kiedy dawac jogurt/kefir? Trochę brokułów po treningu będzie dobre Na Śniadanie możesz jeść na zmianę np: owsiane z kefirem i owoc, orzechy + [...]

[...] po kazdym treningu cwicze push pull 4x w tyg pon wto czw pia gdy jeszcze w srode na czczo zrobilbym aeroba to mam przed nim zjesc 30g wpc a po nim uzupelnic glikogen w poistaci carbo 40g + sniadanie po 30 miutach? sniadanie to 2 jajka +15g oliwy Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-14 19:23:20 Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-14 19:26:07

Dziś miałam fatalny dzień. Piszę o tym, bo być może to ważne w związku z moją redukcją. Zaczęło się jakos tak po śniadaniu - Dziwna niemoc, czułam się słabo, jakbym nie miała siły podnieść ręki i zupełnie rozbita. Potem w siłowni też czułam się słaba, nie mogłam dokończyć serii (choć 2 dni temu dawałam radę), nawet pracownik zauważył, że jestem [...]

ogranicz węgle na rzecz tłuszczu, jak nie miałeś do czynienia z LC myślę, że 200-250g ww na start będzie ok, potem stopniowo i powoli obcinaj, czeka Cię długa redukcja, więc nie ma się co śpieszyć. Węgle daj na śniadanie, przed i po aktywności fizycznej, śniadanie i posiłek po treningu to także najkaloryczniejsze Twoje posiłki. pzdr/

niestety musisz się zdecydować albo masa albo redukcja :( I Posiłek 6:10 - śniadanie Musli z mlekiem 0,5% daj płatki owsiane z mlekiem, do tego dołóż jajko/odżywkę i orzechy/pestki dyni możesz też dorzucić rodzynki II Posiłek 11:40 - 2 śniadanie Kanapeczka z serem białym, szynką, sałatką i papryką chleb żytni [...]

Miska czysta calkowicie, nie podjadam nic poza planem. Zadnych gownianych dodatkow tj. suchy ryz basmati itd.Jedynie jak zawsze niedziela normalne jedzenie, sniadanie obiad u "mamusi" jakas slodkosc wpadnie, na redukcji nawet tego nie bedzie, ale jeszcze kilka miesiecy. Cardio 4x w tygodniu po 20 min narazie.Co do retencji tez nad tym sie [...]

oceńcie jeszcze diete mojego kumpla tylko nie piszcie mi że małe zróznicowanie posiłków bo to już mu mówiłem.zobaczcie czy obliczył też prawidłowo b/t/w itd. BMR=(9.99x83)+(6.25x178)-(4.92x18)+5 BMR=829,17+1112,5-88,56+5 BMR=1858,11 2972 kcal-500kcal(redukcja)=2500 kcal(przybliżenie) bałko 2 g na kg:83x2g=166g białka 166gx4kcal=664 kcal tłuszcze 1 [...]

Niedziela. Idę z narzeczoną na spacer, zabieramy ze sobą psiaka. Śniadanie 8:30 -> 3 jajka + 15ml Oliwy z oliwek Obiad 15:00 -> 2 schabowe (wiem, ze to nie jest ani zdrowe ani potrzebne ale wychodzę z założenia, że czerwone mięso jem tylko jak w kalendarzu jest dzień czerwony, ta redukcja będzie trwała pewnie ponad rok i najzwyczajniej w swiecie [...]

WAGA 90 WZROST 175 CEL redukcja ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE jak dobrze policzylem to jakies 2592 kcal PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW Znalazlem takie cos.... Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 80 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja [...]

[...] 2 caps około 15.00 - mono (5g) ,xenadrine 2 caps wpc jak brakuje białka w diecie,rezygnuje w DNT z shocka. Pytania moje wiąża sie z tym: 1.Skoro cwicze o 10.00 jak jesc sniadanie zeby odzywki brac na pusty zaladek,czy nie jesc? 2.Nie wiem czy nie za mało kreatyny 2x 5g dzienie? 3.Xenardine brac w DNT? 2x2? 4.Ogolnie jakies sugestie i [...]

Siema! Co do przysiadów sprawa jest prosta... na siłowni na której zawsze ćwiczyłem był tylko Smith i suwnica (słaba)... Nie mialem gdzie robić siadów :( Na szczęście spotkałem Emila, i mam kartę multisportu i ćwiczę gdzie chce! ;) Wczoraj miały być barki, ale były plecy w doborowym towarzystwie: Radek Słodkiewicz, Emil Kaleński i Norbert Tymczak! [...]

Wrociles do diety p.Gacy. Jesz strasznie malo T z tego co (wy)pisujesz ;) Jakas redukcja lol? Nie. Po prostu nie potrzebuję więcej. Masło klarowane, smalec, masło ekstra, olej lniany, tłuste ryby, jaja, majonez, pestki - codziennie w mojej misce. Zazwyczaj jem tłuste śniadanie. Drugie staram się też. Obiad w zależności od planów treningowych (w [...]